Kender du det, når underarmen begynder at føles øm hen på eftermiddagen?
Eller når nakken bliver stiv efter en dag med mange onlinemøder? Så er du langt fra den eneste.
En Logitech Ergo-undersøgelse blandt deltagere fra 11 lande* viser, at 58 % oplever smerter eller ubehag ved arbejdsdagens afslutning. Blandt de yngre deltagere (18-34 år) er tallet endnu højere – her oplever 65 % smerter eller ubehag.
Ryg, nakke, underarme og håndled er de steder på kroppen, hvor flest oplever smerter eller ubehag. Men da vi spurgte, hvad der kan gøre det mere behageligt at arbejde ved skrivebordet, pegede mange på ergonomiske kontorstole og hæve sænkeborde. Mus og tastatur – de værktøjer, de faktisk bruger otte timer om dagen – var derimod ikke noget, mange tænkte på.
Oktober er Global Ergonomimåned, men trivsel på arbejdspladsen er ikke en sæsonbetonet trend. Vi bruger timevis på at tænke over vores kost, holde øje med vores søvn og komme i fitnesscenteret, men glemmer ofte det sted, hvor vi tilbringer størstedelen af dagen. Hvorfor betragter vi komforten ved vores arbejdsstation som noget underordnet?
Små ændringer, der kan mindske gener i hverdagen
I Logitechs Human Factors Lab undersøger vi, hvordan mennesker bruger deres værktøjer og omgivelser, og hvordan små, bevidste justeringer kan gøre arbejdsdagen mere behagelig. Igen og igen ser vi, at selv små ændringer til din arbejdsstation kan gøre en stor forskel.
Tag for eksempel den klassiske bærbaropsætning. Hvis du arbejder direkte på en bærbar i flere timer om dagen, kan det belaste nakke, skuldre og håndled. Hvorfor? Fordi skærm, tastatur og pegefelt på en bærbar sidder fast i forhold til hinanden, så du ikke kan justere dem hver for sig og dermed indrette dit skrivebord, så det passer bedst muligt til dig.
Der er tre enkle justeringer, der kan gøre arbejdsdagen mere behagelig og samtidig forbedre din arbejdsstilling:
- Hæv din bærbar til øjenhøjde ved hjælp af en stak bøger eller et stativ. Det er en enkel måde at undgå den såkaldte “tech neck” på.
- Tilslut et eksternt tastatur og en mus, så du kan placere dem, som det passer bedst til dig og dit skrivebord.
- Vælg udstyr, der passer til din håndstørrelse og kropsbygning – for eksempel en mus, der er designet til mindre hænder, eller et kompakt tastatur, der giver en mere naturlig position for skuldre og albuer.
Sådan skaber Logitechs ledere gode ergonomiske vaner i hverdagen
Et ergonomisk set-up ser ikke ens ud for alle. Herunder fortæller nogle af lederne i Logitechs Personal Work Solutions-team, hvordan de gør ergonomi og trivsel ved skrivebordet til en naturlig del af deres arbejdsdag.
For nogle år siden brugte Delphine Donné, Vice President og General Manager for Personal Work Solutions hos Logitech, sit foretrukne tastatur og sin foretrukne mus på arbejdet. Det føltes som den perfekte opsætning, men med tiden gik det op for hende, at den ikke var ergonomisk optimal for hende.
»Det viste sig, at det tastatur, jeg brugte, var for bredt i forhold til min kropsbygning. Jeg skiftede til et mindre tastatur uden numerisk tastatur, og allerede efter en uge var de smerter, jeg havde gået med i et stykke tid, væk,« fortæller Donné.
Art O’Gnimh, Vice President og General Manager for Mice & Keyboard Solutions hos Logitech, har fokus på de små vaner, der kan være med til at forebygge fysisk ubehag, når arbejdsdagen kræver længere perioder med koncentration.
»Når jeg er på kontoret, har jeg som regel en tætpakket mødekalender, så jeg prøver bevidst at få lidt bevægelse ind i løbet af dagen. Det kan være at bruge et par minutter på at rejse sig og strække kroppen mellem møderne eller finde et andet rum for at skifte omgivelser. Det er en lille vane, men den gør en stor forskel, når det gælder om at holde eftermiddagstrætheden på afstand, forebygge stivhed og få gang i blodcirkulationen,« udtaler O’Gnimh.
Giv din arbejdsstation et eftersyn
Din arbejdsstation skal hjælpe dig – ikke slide på dig. Du behøver ikke ændre alt fra den ene dag til den anden for at mærke en forskel. Start med de ting, du bruger mest i løbet af dagen. Forestil dig, hvor meget bedre du kunne have det, når arbejdsdagen er slut, hvis dit skrivebord faktisk var indrettet til at arbejde med din krop i stedet for imod den.
* Kilde: Kvantitativ undersøgelse gennemført på vegne af Logitech i 2024-2025 blandt 5.611 kontoransatte i 11 markeder verden over (USA, Canada, Kina, Taiwan, Storbritannien, Tyskland, Frankrig, Mexico, Brasilien, Argentina og Colombia). Data er baseret på deltagernes egne oplysninger om deres oplevelser over en periode på flere uger.
